Йога-ретрит «Забота о себе»

Прилет, переезд, заселение. Спокойно входим в процесс. 19:00–20:00 – ужин 20:00–21:00 – знакомство и первая психологическая работа. Знакомимся через метафорические ассоциативные карты – сразу не поверхностно. Упражнение «Мой автопортрет». Не «расскажи о себе», а визуальный образ того, где ты сейчас. Про состояние, про роль, про внутреннюю позицию. Упражнение «Я + ретрит» Формулируем личный запрос: зачем ты здесь что для тебя сейчас важно на что ты реально хочешь повлиять. Практика из эмоционально-образной терапии «Мне можно». Работа с внутренними запретами. Про разрешение действовать, выбирать и поддерживать себя в процессе, а не «когда-нибудь потом».

07:30–9:00 – кундалини-йога. Дыхание, динамика, крийи, работа с вниманием. Практика запускает энергию и собирает фокус – без надрыва, но ощутимо. 09:00–10:00 – завтрак 10:00–10:10 – упражнение «Утверждение дня». Формируем внутренний вектор на день: не аффирмации, а чёткую опору. 10:00–12:00 – подогреваемый уличный бассейн. Каждый день доступен для восстановления и удовольствия. 12:00–16:00 – экскурсия на Белые водопады + обед Практики прямо в маршруте: «Дыхание сердцем». Мягкая телесная техника для снижения напряжения и включения ощущения устойчивости. «Якорение цели» (ЭОТ + телесная работа.). Цель переводим из головы в тело – чтобы она перестала быть абстрактной. Короткая медитация на природе. Тишина, внимание, фиксация состояния. 18:00–19:00 – восстанавливающая йога. Глубокое расслабление мышц и нервной системы после активного дня. 19:00–20:00 – ужин 20:00–20:45 – практика «Колесо баланса убеждений». Разбираем ограничивающие установки: где они реально мешают как переформулировать их в рабочие, поддерживающие

07:30–09:00 – пранаяма и медитация. Без физической нагрузки. Работа с дыханием, вниманием и состоянием. 09:00–10:00 – завтрак 10:00–10:05 – упражнение «Цвет дня». Подключаем сенсорный канал – состояние становится устойчивее. 10:00–15:00 – подогреваемый бассейн 12:00–16:00 – экскурсия в обсерваторию + обед Практики в пути: «Дерево уверенности» (ЭОТ + телесная работа). Про опору, внутренний стержень и устойчивость в своих решениях. Суставная разминка Мягкая мобилизация тела после дороги и прогулок. 18:00–19:00 – мягкая йога Плавное движение, дыхание, баланс. 19:00–20:00 – ужин 20:00–20:45 – практика «Манифест женщины, которой МОЖНО ВСЁ». Работа с самоценностью, границами и внутренним разрешением быть в своём масштабе.

07:30–09:00 – FYSM-йога. Активная тренировка: кардио, сила, выносливость – формат круговой нагрузки из асан. 09:00–10:00 – завтрак 10:00–10:05 – упражнение «Комплимент себе». Фиксация результатов, стабилизация самооценки. 10:00–15:00 – подогреваемый бассейн 12:00–16:00 – смотровые площадки + обед Практики: «Прикосновение благодарности». Связываем телесное ощущение с позитивным состоянием. Дыхательная практика. Восстановление, баланс, прилив энергии. 18:00–19:00 – йога на расслабление и сон. Глубокое замедление и подготовка ко сну. 19:00–20:00 – ужин 20:00–20:45 – психологический разбор песни «Тебя удача найдёт». На примере разбираем механику установок и формирование поддерживающего мышления.

07:30–09:00 – потоковая йога (Vinyasa Flow). Связная практика, текучесть, мягкое завершение цикла. 09:00–10:00 – завтрак 10:00–10:10 – упражнение «Похвала себе». Признание пройденного пути и результатов. 10:10–11:00 – финальный женский круг. Подведение итогов и закрытие процесса.