Биохакинг вашего здоровья с Austrian Wellness

Биохакинг как идея впервые появился в 1988 году, самое раннее упоминание, кажется, было в статье Washington Post от 1988 года под названием «Игра в Бога в вашем подвале». Большая часть этого была основана на гаражной биологии, которая начала набирать популярность примерно в середине 2000-х годов, когда она появилась в Сан-Франциско. В 2005 году Роб Карлсон написал в статье в Wired: «Эра гаражной биологии уже наступила. Хотите поучаствовать? Уделите минутку, чтобы купить себе лабораторию на eBay».

С тех пор биохакинг развивался семимильными шагами, пробуя все: от самостоятельного редактирования генов до сверхгуманизма на основе медитации, который позволил одному человеку пересечь Эверест в паре шорт (см. Вим Хофф, он же Ледяной человек).

Все это направлено на достижение долголетия и все большее увеличение биологических возможностей людей. Долголетие, говоря простыми словами, — это искусство жить дольше и здоровее. Речь идет об оптимизации ваших лет, а не просто об их продлении. Но вместо того, чтобы призывать вас вводить CRISPR прямо в вены, есть несколько способов, с помощью которых вы можете биохакнуть свое тело, используя естественные методы лечения, чтобы повысить качество жизни, восстановить клетки и омолодить свой разум.

Вот несколько способов, с помощью которых отпуск в Австрии может помочь вам биохакнуть свое здоровье.

Австрия известна своими потрясающими альпийскими пейзажами, а походы в горы могут побороть ряд сердечно-сосудистых и психических заболеваний. В течение года спортсмены по всему миру использовали низкокислородные, также известные как гипоксические тренировки, для улучшения своей физической формы и здоровья, чтобы превзойти конкурентов. Мо Фарах тренировался на высоте в Эфиопии перед своим олимпийским золотом в Лондоне в 2012 году.

Гипоксические тренировки могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения выработки эритроцитов и увеличения капилляризации — потока крови по всему телу и к мышцам. Поэтому любая форма упражнений на высоте может быть гораздо полезнее, чем те, которые проводятся на уровне моря — к счастью, Австрия на 60% состоит из гор.

Также было показано, что они улучшают ваш метаболизм, снижают стресс и значительно улучшают вашу физическую форму и выносливость независимо от возраста.

Самое главное, гипоксические тренировки связаны с активацией генов, связанных с долголетием и восстановлением клеток!

Так где же можно найти лучшие походы в Австрии?

Гроссглокнер, самая высокая вершина Австрии высотой 3798 метров, — это классическое альпийское восхождение, известное своей красотой и волнением. Самый популярный маршрут, «Нормальный маршрут», доступен большинству альпинистов с уровнем сложности восхождения II класса. Если вы собираетесь пройти высотную подготовку, почему бы не отправиться на самую высокую точку Австрии!

Шладминг-Дахштайн в Штирии, Австрия, предлагает нетронутую природу, зеленые альпийские долины и покрытые ледником известняковые стены Дахштайна. Шладминг, расположенный в долине Штайришес-Энншталь, идеально подходит как для семей, так и для серьезных туристов, предлагая горные озера, вершины, водопады и альпийские пастбища. Регион известен своими альмхюттенами (альпийскими хижинами), штирийской едой и многочисленными озерами. Летние туристические автобусы обеспечивают легкий доступ к начальным точкам маршрутов, поэтому вам не понадобится машина.

Адлервег — это трасса протяженностью 326 км в австрийском Тироле, состоящая из 24 этапов с общим набором высоты более 23 000 м. Подходит для опытных альпинистов, а также предлагает более простые варианты маршрутов для всех типов туристов. Маршрут, хорошо обслуживаемый и размеченный, следует по установленным тропам и может быть пройден примерно за три недели или разделен на два двухнедельных похода. Общественный транспорт делает возможными более короткие поездки.

Неважно, лето это или зима, посещение сауны является типичной австрийской оздоровительной традицией. Высокая температура и влажность сауны заставляют организм вырабатывать белки теплового шока (HSP), которые помогают восстанавливать и защищать клетки от повреждений. Регулярное посещение сауны связано с несколькими преимуществами для здоровья, которые потенциально могут привести к увеличению продолжительности жизни.

Было показано, что потоотделение в сауне помогает организму выводить тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть, а также другие токсичные химические вещества, такие как BPA и фталаты. Сауны также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Это может снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Использование сауны также может помочь уменьшить воспаление, которое является основным фактором хронических заболеваний, таких как артрит, диабет, рак и болезнь Альцгеймера, укрепляет иммунную систему, увеличивая выработку лейкоцитов и антител.

20-летнее исследование мужчин в Финляндии показало, что те, кто посещал сауну 2-3 раза в неделю, имели на 24% более низкий риск смертности от всех причин по сравнению с теми, кто посещал сауну только один раз в неделю. Те, кто посещал сауну 4-7 раз в неделю, наблюдали 40%-ное снижение смертности от всех причин. Другое похожее исследование также показало, что посещение сауны 2-3 раза в неделю также имело на 27% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 22% более низкий риск инсульта по сравнению с теми, кто посещал сауну только один раз в неделю. Прыгайте в снег или окунайтесь в холодную воду после этого для еще большей дополнительной пользы!

Aqua Dome, открытый в 2004 году в Австрии, представляет собой современный спа-центр, окруженный горами, предлагающий разнообразные спа-предложения, сауны, оздоровительный оазис, эксклюзивную гостевую спа-зону отеля и фитнес-центр. Спа площадью 50 000 квадратных метров включает в себя «Thermendom Ursprung» с двумя большими бассейнами серосодержащей термальной воды, добываемой глубоко под землей.

Felsentherme Bad Gastein, первая общественная термальная ванна в Австрии, открытая в 1968 году, уникально встроена в естественные горные скалы на высоте 1100 м в долине Гаштайнер. Она предлагает высокоуровневую релаксацию с чистой термальной водой и впечатляющим видом на горы Высокий Тауэрн, требуя минимального количества химических добавок из-за обильного запаса пресной воды.

TAUERN SPA в Целль-ам-Зее - Капрун - это обширный комплекс, который удовлетворяет все потребности в оздоровлении, простирающийся на более чем 20 000 м² с 12 активными и релаксационными бассейнами, 10 саунами и паровыми банями, а также просторными крытыми и открытыми зонами отдыха.

Одной из особенностей, выявленных в «голубых зонах» по всему миру, где люди живут намного дольше среднего, является рацион! Неудивительно, что в этих регионах практически не употребляется обработанная пища, вместо этого они делают упор на свежие, местные, богатые питательными веществами продукты.

Это именно тот тип пищи, который любят австрийцы! Свежие продукты сохраняют больше питательных веществ, обеспечивая необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить хронические заболевания.

Местные фермы также, как правило, используют меньше пестицидов и химикатов, что снижает воздействие вредных веществ. Местные продукты с меньшей вероятностью будут загрязнены во время транспортировки, что снижает риск пищевых заболеваний.

Соответствие естественным ритмам путем употребления сезонных продуктов гармонизирует биологические процессы вашего организма, еще больше укрепляя здоровье. Более того, употребление местных продуктов может связать вас с вашим сообществом и традициями, укрепляя чувство принадлежности и благополучия, которые имеют решающее значение для психического здоровья и долголетия.

Наслаждайтесь традиционной австрийской кухней, уделяя особое внимание местным органическим продуктам. Включите в рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как свежие овощи, молочные продукты и нежирное мясо.

Грац — отличное место для посещения ради еды, поскольку он предлагает разнообразную кулинарную сцену, которая включает в себя традиционные австрийские блюда, а также блюда международной кухни. Город известен своими свежими ингредиентами местного производства, и многие рестораны делают акцент на устойчивых и органических продуктах. Грац также имеет богатое культурное наследие, которое отражается в его еде, с многочисленными рынками, фестивалями еды и кулинарными мероприятиями, которые демонстрируют лучшее из кухни Штирии. Кроме того, яркая культура кафе города и историческая атмосфера делают его восхитительным местом, чтобы насладиться широким спектром кулинарных впечатлений.

Вена славится своей многонациональной атмосферой и исключительными десертами, особенно Sachertorte, плотным шоколадным тортом. Известные кондитерские включают Demel, основанный в 1786 году, и Café Central, открытый в 1876 году, оба из которых имеют историческое значение и принимали таких известных покровителей, как Зигмунд Фрейд и Лев Троцкий.

Это может показаться банальным, но одно из самых полезных занятий для ума, тела и души — это проводить время на природе. Это не обязательно должно означать занятия спортом, это может быть просто сидение или прогулка по парку, впитывание столь необходимых витаминов и восстановление связи с природным миром, пусть даже ненадолго.

Это не просто бабушкины сказки, есть постоянно растущий объем научных доказательств того, насколько важен опыт общения с природой для нашего психического и физиологического здоровья. Например, один большой метаанализ, включающий 100 миллионов человек, показал, что большее воздействие зеленых насаждений значительно снижает риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта. Проведение не менее двух часов в неделю на природе связано со значительным улучшением здоровья и общего благополучия.

Также было показано, что время, проведенное на природе, снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также может помочь предотвратить гипертонию (повышенное артериальное давление). Прогулки на природе могут значительно снизить активность мозга, связанную со стрессом, депрессией, рефлексией и другими негативными психическими чертами, а также могут улучшить рабочую память.

Люди, которые посещают зеленые зоны в городах, реже принимают лекарства от депрессии, тревожности, гипертонии и астмы. Также было показано, что уровень связанных со стрессом биомаркеров (таких как кортизол) в слюне напрямую снижается в течение нескольких часов после пребывания на городской природе (например, прогулки в городском парке).

В Австрии есть множество мест, где вы можете воспользоваться природной красотой земли и насладиться осознанностью или йогой, призванными освежить ваш разум и душу!

Летние горные путешествия Globeseekers в прекрасных австрийских Альпах — это идеальный способ подзарядиться, наладить связи и попробовать сочетание занятий на природе, различных стилей йоги и других курсов, которые можно попробовать, в сочетании с оздоровлением и здоровой пищей.

Этот ретрит включает в себя трехдневное проживание в Санкт-Антон-ам-Арльберге с ежедневными процедурами, а также сеансами медитации. Частный ретрит расположен в одном из самых красивых районов Тироля, Австрия. Ретрит разработан, чтобы помочь вам достичь вашего места спокойствия; с целостным лечением и восстановительной медитацией, все включено. Также будет много времени для пеших прогулок и езды на велосипеде с мая по октябрь или катания на лыжах зимой. Так что если вам нравится быть ближе к природе и встречаться с единомышленниками, находясь в потрясающем месте, этот ретрит идеально вам подойдет.

Санкт-Антон, расположенный в величественных австрийских Альпах, представляет собой захватывающее дух место, предлагающее идеальные условия для занятий йогой. Наполненный весельем, приключениями, едой и, что самое важное, йогой, этот ретрит предназначен для укрепления внутренней силы. Цель ретрита — соединиться с вашим внутренним свободным духом, сосредоточенным вокруг трех основных ценностей: осознанности, энергетической осведомленности и природы.

Помимо качественного питания и большого количества физических упражнений, у образа жизни Голубой зоны есть еще одна особенность, которую вы, возможно, не ожидаете; сообщество. Те, кто живет дольше всех, почти всегда окружены семьей и друзьями и имеют цель в своем сообществе. Они придают большое значение отдыху, размышлениям и подзарядке. Я считаю, что это их ежедневная доза Lebensgefuhl!

Lebensgefuhl — это австрийское слово, для которого у нас нет идеального перевода на английский язык, дословный перевод — «чувство жизни», но оно означает гораздо больше.

Lebensgefuhl — это уникальное австрийское чувство, которое воплощается в их наслаждении жизнью, природой и сообществом. Они едят, пьют, занимаются спортом и погружаются в природу, часто вместе. Я никогда не был в стране, где я бы так долго сидел за столом, разговаривая, смеясь, шутя и наслаждаясь жизнью.

Вот несколько идей для некоторых уникальных австрийских способов наслаждаться жизнью!

В Заальбахе есть трассы для горного велосипеда, которые могут посоперничать с лучшими в мире. У гонщиков кросс-кантри и эндуро есть около 200 км размеченных трасс на выбор, и они могут заехать еще дальше, если хорошо владеют картой и компасом. Фрирайдеры и любители скоростного спуска найдут множество мест, где можно получить заряд адреналина, с серьезными спусками в парке Adidas Freeride Park и легендарном байк-парке Leogang, которые соединены подъемниками. Наш фаворит — 6-километровая «X-line», которая опускается на 1000 м от начала до конца!

Побалуйте себя, насладитесь, отключитесь. Это девиз при посещении Gampe Thaya в Зельдене. Если вам действительно нравится проводить время в горах, почему бы не остаться немного дольше? Остановитесь в (nat)UrHütta в Гампе, чтобы провести здесь зимний отпуск и забыть о повседневном стрессе. Этот очаровательный горный домик в Австрии открыт и летом, и зимой. Независимо от того, являетесь ли вы любителем пеших походов, горным велосипедистом или лыжником, найдите свое любимое место в Gampe Thaya и наслаждайтесь! Виды на горы Эцталь в сочетании с восхитительными ароматами традиционной альпийской кухни обязательно вас впечатлят!

Озеро Ахензее в Тироле, расположенное между горами Карвендель и Бранденбергскими Альпами, является основным местом для водных видов спорта, таких как серфинг, виндсерфинг и парусный спорт. Известное как «Тирольское море», оно предлагает места для купания, отличное качество воды для подводного плавания и различные варианты катания на лодках. В расположенном неподалеку Sport & Vitalpark Achensee есть пышные луга, горные хижины и 500 километров пешеходных маршрутов, а также канатные дороги, обеспечивающие доступ к горам Рофан и массиву Карвендель.